Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn bị ảnh hưởng lớn bởi chế độ tập luyện và sinh hoạt. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn, hãy thử ngay những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn kích thích xương khớp phát triển. Động tác bật nhảy liên tục giúp kéo giãn cơ bắp chân và thúc đẩy sự tăng trưởng của xương.

Thời gian luyện tập: 10-15 phút/ngày.

Lưu ý: Chọn dây phù hợp và không nhảy quá cao để tránh chấn thương.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch)

Đây là bài tập yoga nổi tiếng, giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.

Dùng lực tay nâng thân trên lên, uốn cong lưng về sau.

Giữ tư thế 15-20 giây và lặp lại 5 lần.

Đu xà đơn

Đu xà đơn là cách đơn giản để kéo giãn toàn bộ cơ thể, giúp xương cột sống thẳng và phát triển tốt hơn.

Cách thực hiện:

Nắm chắc thanh xà, treo người hoàn toàn.

Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây, lặp lại 5-10 lần.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Bài tập này giúp kéo dài phần lưng và kích thích sự phát triển của cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co chân, bàn chân chạm sàn.

Nâng hông lên, giữ tư thế trong 15-20 giây, lặp lại 10 lần.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để tăng chiều cao. Các động tác trong bơi lội giúp cơ thể được kéo giãn tối đa, đặc biệt là khi bạn thực hiện kiểu bơi sải hoặc bơi ếch.

Thời gian luyện tập: 30-60 phút/lần, ít nhất 3 lần/tuần.
Gập người chạm ngón chân

Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép.

Gập người xuống, cố gắng chạm tay vào các ngón chân mà không cong gối.

Giữ tư thế 10-15 giây, lặp lại 5 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập

Kết hợp dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein để hỗ trợ xương phát triển.

Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.

Duy trì thói quen: Thực hiện các bài tập đều đặn trong ít nhất 1 tuần để thấy kết quả rõ rệt.

Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn kiên trì thực hiện đúng cách và kết hợp lối sống lành mạnh. Đừng quên rằng sự thay đổi không chỉ đến từ nỗ lực ngắn hạn mà còn từ sự bền bỉ lâu dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để chinh phục chiều cao mong muốn!